D’après une étude américaine, pour une marche considérée comme « santé », il est recommandé de marcher à un rythme de 100 pas par minute, ce qui équivaut à une activité physique modérée bien connue. Cette évaluation a été faite en mesurant la dépense énergétique de 100 personnes marchant à différents rythmes sur des tapis roulants. En marchant à 100 pas par minute, on dépense trois fois plus d’énergie que lorsque l’on est assis confortablement dans un canapé.
En effectuant 30 minutes de marche chaque jour, cela représente environ 3000 pas. Il est conseillé d’utiliser un podomètre pour compter ses pas, même si les modèles sophistiqués intégrant la fréquence cardiaque et la localisation peuvent être coûteux. Un simple compteur de pas comme celui mentionné (environ 20 €) peut suffire.
Si réaliser les 3000 pas en une seule fois semble difficile, il est possible de diviser cette distance en trois sessions de 10 minutes chacune. A vous de trouver le rythme qui vous convient le mieux !